La salud mental es algo más que la ausencia de trastornos mentales. Es un componente integral y esencial de la salud; la salud mental está determinada por múltiples factores socioeconómicos, biológicos y medioambientales. La Organización Mundial de la Salud afirma que la salud es un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades.
La salud mental es un estado de bienestar en el que la persona realiza sus actividades y es capaz de hacer frente al estrés normal de la vida, de trabajar de forma productiva y de contribuir a su comunidad. En este sentido positivo, la salud mental es el fundamento del bienestar individual y del funcionamiento eficaz de la comunidad. Cada vez más investigaciones revelan que la mente y el cuerpo están íntimamente vinculados; si la salud mental se deteriora esto puede afectar a la salud física y viceversa.
En los tiempos que corren, y particularmente con la reciente pandemia de Covid-19 que afectó la vida de todos los habitantes del planeta y cimbró hasta los cimientos nuestra cotidianidad, es fácil perder la salud mental y vernos abrumados por el estrés, la ansiedad y en algunos casos la depresión.
Algunas sugerencias que pueden ayudarte a mantener la salud mental y a sortear de la mejor manera posible los desafíos que representa la vida diaria, son:
- Resiliencia: es la capacidad que tiene una persona para superar circunstancias traumáticas o adversidades y es posible entrenarla.
- Hábitos de sueño: Es importante dormir adecuadamente y que el sueño sea reparador. Se sugiere dormir entre 6 y 8 horas diario, acostarse y levantarse todos los días a la misma hora.
- Hacer ejercicio: es muy positivo realizar actividades físicas cuando menos tres veces a la semana, ya que esto ayuda a segregar endorfinas y serotonina, hormonas relacionadas con la sensación de bienestar.
- Meditar: estudios científicos demuestran que son muchas las ventajas que tiene la meditación para mejorar el estado mental, empezando por la capacidad de ponerse en el aquí y el ahora.
- Alimentación: alimentarse de manera variada y saludable, evitando los alimentos muy grasosos o excesivamente azucarados, y eliminando el consumo de alcohol y otras drogas.
- Plantearse metas y objetivos: a corto, medio y largo plazo, da estructura y sentido a la vida.
- Relaciones interpersonales: uno de los factores que más otorgan satisfacción al ser humano, y que favorece la secreción de la oxitocina, una hormona que proporciona sensación de bienestar. Es recomendable cultivar y cuidar la amistad y la buena relación con nuestros seres queridos, considerando sus deseos y necesidades además de los nuestros.
- Hablar: compartir las emociones, sean positivas o negativas, con alguien a quien se tiene confianza, ayuda a verlas en su dimensión real y a gestionarlas de una manera medida y saludable.
- Ser agradecido: ver las cosas buenas de la vida y sentirse agradecido es una manera sencilla de practicar una actitud positiva y de estar en paz.
Es indispensable atender un caso de depresión, ansiedad u otros problemas de salud mental más graves con un especialista, quien podrá determinar el tratamiento a seguir.
