La incontinencia urinaria es más común de lo que parece y afecta tanto a hombres como a mujeres, especialmente a partir de los 40 años. Este padecimiento, más allá de los desafíos físicos, impacta en la autoestima, las relaciones sociales y la vida diaria de las personas.
Afortunadamente, existen prácticas para complementar su tratamiento, y el yoga es una de ellas. Esta actividad milenaria no solo ayuda a fortalecer el cuerpo, sino también a recuperar la confianza y reducir el estrés asociado con la incontinencia.
“El yoga suele estar dirigido a la atención plena, a aumentar la relajación y a aliviar la ansiedad y el estrés… Por estas razones, el yoga se ha dirigido al tratamiento de diversas afecciones, como el síndrome metabólico o los síndromes dolorosos, pero también hay motivos para pensar que podría ser útil para la incontinencia”, señala la doctora Alison Huang, profesora adjunta de la Facultad de Medicina de la UCSF, autora del estudio ‘Medicina pélvica femenina y cirugía reconstructiva’.
Por ello, en este artículo repasaremos qué es la incontinencia y cómo ayuda el yoga en este padecimiento,
¿Qué es la incontinencia y por qué ocurre?
La incontinencia urinaria es la pérdida involuntaria de orina, la cual puede presentarse por distintos factores: debilitamiento del suelo pélvico, cambios hormonales (como la menopausia), cirugías, enfermedades neurológicas o incluso el envejecimiento natural. Y aunque no siempre se habla de ello abiertamente, muchas personas la experimentan y sienten vergüenza o ansiedad por el tema.
Si quieres conocer más sobre este padecimiento y cómo afecta el bienestar de hombres y mujeres, te recomendamos leer nuestro artículo Incontinencia urinaria y sus repercusiones emocionales, el cual te ayudará a afrontarlo de mejor manera y buscar ayuda.
¿Cómo ayuda el yoga en casos de incontinencia?
El yoga ofrece un enfoque holístico que trabaja el cuerpo y la mente. A través de ciertas posturas, ayuda a fortalecer los músculos del suelo pélvico –estructura de músculos y tejido conectivo que entrega soporte y estructuras de suspensión a los órganos pélvicos y abdominales–, mejorar la postura y aumentar la conciencia corporal. Además, las técnicas de respiración y relajación ayudan a reducir el estrés, que puede empeorar los síntomas.
De acuerdo con Harvard Health Publishing y la International Continence Society, el yoga mejora el control de los esfínteres al reforzar la musculatura interna y conectar con la sensación corporal, así como disminuye la ansiedad, una de las principales causas de incontinencia por urgencia.
Posturas de yoga que benefician el suelo pélvico
No hace falta ser experto para empezar esta actividad. Existen posturas suaves, seguras y adaptables para cualquier nivel:
- El puente (Setu Bandhasana): fortalece glúteos, abdomen y suelo pélvico.
- Gato/vaca (Marjaryasana/Bitilasana): mejora la movilidad de la pelvis y el control abdominal.
- Postura de la diosa (Utkata Konasana): activa piernas y área pélvica.
- Respiración abdominal (pranayama): regula el sistema nervioso y mejora la conciencia interna.
Lo más recomendable es practicar con un instructor que comprenda las necesidades de cada persona y que se enfoque en la prevención de lesiones.
No te pierdas nuestro episodio ‘¿Por qué tengo incontinencia si no soy de la tercera edad?’, de Incontenible Podcast
Mucho más que un ejercicio físico
El yoga también ofrece un espacio para reconectar con uno mismo, cultivar la paciencia y recuperar la confianza. Las personas que padecen incontinencia muchas veces sienten frustración, miedo al juicio o evitan las actividades sociales. Sin embargo, al practicar yoga, no solo se mejora el control físico, sino también el bienestar emocional.
Numerosos estudios han demostrado que el yoga puede reducir los niveles de cortisol (la hormona del estrés), mejorar el sueño y promover una actitud más positiva frente al cuerpo.
Finalmente, incorporar el yoga como parte de la rutina diaria puede ser un cambio positivo para quienes conviven con la incontinencia. No es necesario hacerlo perfecto ni forzarse: basta con comenzar poco a poco, escuchando tu cuerpo. Fortalecer el suelo pélvico, reducir el estrés y reconectar está a tu alcance, dedicándole unos minutos del día.
REFERENCIAS:
Ejercicios del suelo pélvico: ayuda para la incontinencia, la salud sexual y más (2024)
Ejercicios de Kegel: una guía de instrucciones para las mujeres (s.f.)
https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/kegel-exercises/art-20045283
Yoga para el tratamiento de la incontinencia urinaria en mujeres (2017)
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6394377
Un programa especializado de yoga podría ayudar a las mujeres con incontinencia urinaria (2014)
